Baton czekoladowy
BATONY Diety 1:1 by Cambridge Weight Plan
Wszystko o Diecie 1:1
by Cambridge Weight Plan (Diecie Cambridge)

Program Diety 1:1 by Cambridge Weight Plan (dawniej Dieta Cambridge) to unikatowy program odchudzania oparty na 5 stopniach energetycznych od 800 kcal do 1500 kcal dziennie, które pozwalają zredukować masę ciała, ustabilizować ją i utrzymać.

Indywidualnie dopasowana Dieta 1:1 by Cambridge Weight Plan (Dieta Cambridge) nie tylko ułatwia osiągnięcie celu – pozbycie się nadwagi, czy otyłości, ale także wdraża zasady prawidłowego komponowania i przygotowywania konwencjonalnych posiłków.

Na czym opiera się dieta

Dieta opiera się na połączeniu gotowych, niskokalorycznych produktów Diety 1:1 by Cambridge Weight Plan (Diety Cambridge) z posiłkami konwencjonalnymi. Z etapu na etap stopniowo zastępuje się  posiłki Diety 1:1 by Cambridge Weight Plan (Diety Cambridge) posiłkami własnymi, co prowadzi nie tylko do osiągnięcia wymarzonego celu, jakim jest utrata wagi, ale również daje potrzebny czas, aby stopniowo, krok po kroku wdrożyć prawidłowe nawyki żywieniowe, nauczyć się gotować zdrowe zbilansowane posiłki – i co najważniejsze – tę wymarzoną wagę utrzymać.

Jak zacząć?

Aby rozpocząć Program Diety 1:1 by Cambridge Weight Plan (Diety Cambridge) wymagane jest spotkanie z konsultantem, który udzieli fachowych porad i wprowadzi w tajniki programu odchudzania. Podczas bezpłatnej konsultacji należy wypełnić „Kartę Zdrowia”  i w zależności od stopnia nadwagi, aktualnego stanu zdrowia, aktywności fizycznej, wieku itp.  zostanie dopasowany odpowiedni dla Ciebie stopień programu.

5 stopni diety
1
800 kcal

To jeden z dwóch podstawowych programów redukcyjnych w Diecie 1:1 by Cambridge Weight Plan (Diecie Cambridge):

    • stopień 1A zakłada stosowanie w ciągu dnia 4 posiłków Diety 1:1 by Cambridge Weight Plan jako wyłącznego źródła odżywiania,
    • stopień 1B zakłada stosowanie w ciągu dnia 3 produktów Diety 1:1 by Cambridge Weight Plan oraz posiłku własnego o kaloryczności ok. 200 kcal. Koniecznie zastosuj ten stopień, jeśli przyjmujesz leki – posiłek własny zapewni lepszą przyswajalność przyjmowanych leków.

Stopień 1 to bardzo wygodna i prosta forma odchudzania. Nie musisz myśleć, co masz przygotować do jedzenia, bo spożywasz gotowe, właściwie zbilansowane posiłki Diety 1:1 by Cambridge Weight Plan, które nie tylko wpływają na redukcję masy ciała – w tym przede wszystkim tkanki tłuszczowej, ale przede wszystkim dostarczają Twojemu organizmowi cennych wartości odżywczych.

Jest to etap redukcji masy ciała, po którym należy stopniowo zwiększać kaloryczność posiłków – przejdź do stopnia 2.

Stopień 2 –  1000 kcal to drugi z dwóch podstawowych stopni redukcyjnych w Programie Diety 1:1 by Cambridge Weight Plan (dawniej Programie Diety Cambridge):

    • stopień 2 zakłada stosowanie 2 produktów Diety 1:1 by Cambridge Weight Plan i 2 posiłków własnych, które przygotowuje się zgodnie z naszymi propozycjami, 
    • na stopniu 2 należy uzupełnić dzienną porcję białka o 125 ml mleka 2% lub jeden z  jego zamienników:
      • 100 g jogurtu
      • 120 g kefiru
      • 130 g maślanki
      • 125 ml napoju sojowego (niesłodzonego)

Na etapie 2 uczysz się wprowadzać w życie zdrowe nawyki żywieniowe. Oprócz 2 posiłków Diety 1:1 by Cambridge Weight Plan spożywasz już 2 posiłki własne. Jednym z nich jest samodzielnie przygotowane, odżywcze ŚNIADANIE – najważniejszy posiłek w ciągu dnia! Śniadanie to podstawa podkręcenia metabolizmu na cały dzień i niezbędna porcja energii, aby Twój organizm właściwie funkcjonował, a Ty miał energię do wykonywania codziennych obowiązków.

Po redukcji masy ciała czas na etap stabilizacji – przejdź do stopnia 3.

2
1000 kcal
3
1200 kcal

Stopień 3 – 1200 kcal stosuje się jako początkową fazę odchudzania u osób z dużą nadwagą lub otyłością, lub u osób aktywnych fizycznie, które chcą poprawić swoją sylwetkę ze względów estetycznych. Jest to również etap stabilizacyjny po ukończeniu odchudzania na niższych stopniach kalorycznych (800 lub 1000 kcal):

    • stopień 3 zakłada stosowanie 2 produktów Diety 1:1 by Cambridge Weight Plan (Diety Cambridge) i 2 posiłków własnych,
    • na stopniu 3 należy uzupełnić dzienną porcję białka o 100 ml mleka 2% lub jeden z  jego zamienników:
      • 80 g jogurtu
      • 100 g kefiru
      • 110 g maślanki
      • 100 ml napoju sojowego

Na etapie 3 utrwalamy zdrowe nawyki żywieniowe, które wprowadziliśmy na stopniu 2. Kontynuujemy zatem spożywanie samodzielnie przygotowanego ŚNIADANIA (jednak o dwukrotnie większej zawartości energii niż na stopniu 2) oraz OBIADU.

Razem ustalimy jak długo stosować etap 3. Etap 3 zakończony sukcesem? 🙂 Przejdź zatem do stopnia 4.

Stopień 4 – 1500 kcal, stosuje się jako stabilizację masy ciała lub jako stopień redukcyjny u osób z dużą otyłością:

    • stopień 4 zakłada stosowanie 1 produktu Diety 1:1 by Cambridge Weight Plan (Diety Cambridge) i 3 posiłków własnych,
    • na stopniu 4 również należy uzupełnić dzienną porcję białka o 100 ml mleka 2% lub jeden z  jego zamienników:
      • 80 g jogurtu
      • 100 g kefiru
      • 110 g maślanki
      • 100 ml napoju sojowego

Na etapie 4 utrwalamy zdrowe nawyki żywieniowe, które wprowadziliśmy na wcześniejszych etapach programu odchudzania. Kontynuujemy zatem spożywanie samodzielnie przygotowanego ŚNIADANIA, OBIADU oraz  zamieniamy kolejny już posiłek Diety 1:1 by Cambridge Weight Plan (Diety Cambridge) na własną KOLACJĘ.

Udało Ci się osiągnąć wymarzoną wagę lub sylwetkę? Gratulacje! Czas zatem na ustalenie indywidualnego zapotrzebowania kalorycznego, aby jeszcze przez długi czas cieszyć się energią i dobrym samopoczuciem – czas na stopień 5.

4
1500 kcal
5
>1500 kcal

Stopień 5 zakłada możliwość stosowania 1 produktu Diety 1:1 by Cambridge Weight Plan (Diety Cambridge) dziennie jako pełnowartościowego zamiennika dowolnie wybranego posiłku.

Zamieniając stopniowo, posiłki Diety 1:1 by Cambridge Weight Plan na posiłki własne udało Ci się  OSIĄGNĄĆ założony CEL. Pewnie nie zawsze było łatwo, ale czy teraz nie czujesz ogromnej DUMY i SATYSFAKCJI ze swojego wyniku?  Należą Ci się GRATULACJE 🙂

Teraz – wiedząc już jak przygotowywać własne posiłki, aby nie były tylko pustymi kaloriami, ale dawały ENERGIĘ DO DZIAŁANIA i uśmiech na twarzy -czas na zindywidualizowanie jadłospisu.

Po zakończeniu programu Diety 1:1 by Cambridge Weight Plan (Diety Cambridge) dobrze jest:

    • ustalić z dietetykiem Twoje INDYWIDUALNE ZAPOTRZEBOWANIE na kalorie oraz makro – i mikroskładniki
    • oraz zaprzyjaźnić się z AKTYWNOŚCIĄ FIZYCZNĄ, aby zachować zdrowie, kondycję i energię na długo. Spacery, basen a może taniec? Zastanów się, co lubisz najbardziej, bo tylko taki rodzaj aktywności zostanie z Tobą na długo!

…no właśnie… zastanawiałeś się kiedyś, co chciałbyś robić, mając 80, 90 czy 100 lat? W jakiej kondycji chciałabyś/chciałbyś być? Siedzieć smętnie w fotelu, czy może jednak biegać z wnukami albo zwiedzać świat, pływać, chodzić po górach? Zacznij działać już dziś, aby móc spełniać swoje marzenia.

Nie musisz z dnia na dzień robić rewolucji  – daj sobie czas – tylko nie stój w miejscu.

Powodzenia!

 

Najczęściej zadawane pytania
dotyczące programu
Diety 1:1 by Cambridge Weight Plan
(Programu Odchudzania Cambridge)

1. Czy potrzebuję dodatkowo stosować suplementy witaminowe podczas stosowania programu?

Nie. W każdym posiłku Diety 1:1 by Cambridge Weight Plan (Diety Cambridge) znajduje się 33 % dziennego zapotrzebowania (RDA) na wszystkie witaminy i składniki mineralne. Oznacza to, że stosowanie produktów Diety 1:1 by Cambridge Weight Plan nie wywołuje niedoborów ww. składników odżywczych.

2. Ile mogę schudnąć stosując program Diety 1:1 by Cambridge Weight Plan (Program Odchudzania Cambridge)?

Ubytek masy ciała podczas stosowania Diety 1:1 by Cambridge Weight Plan (Diety Cambridge) zależy od indywidualnych predyspozycji, płci, zawartości tkanki tłuszczowej, wieku, trybu życia oraz diet, jakie się wcześniej stosowało. Zalecana norma redukcji masy ciała to od 0,5 – 2 kg tygodniowo.

3. Ile wody dziennie powinno się wypijać? Co można pić oprócz wody?

W trakcie stosowania Diety 1:1 by Cambridge Weight Plan (Diety Cambridge) powinno się wypijać ok 2,25 litra niegazowanych, niekalorycznych napojów (najlepiej niegazowaną wodę mineralną). Picie wody jest bardzo ważne, bo woda oczyszcza organizm z toksycznych substancji powstających na skutek spalania tłuszczu. Płyny można również uzupełniać wypijając herbaty (czarne, czerwone, ziołowe, ale nie owocowe) lub kawę (w małych ilościach). W skład napojów nie wlicza się płynnych posiłków Diety 1:1 by Cambridge Weight Plan (Diety Cambridge). Niewskazane jest dosładzanie napojów cukrem, który można ewentualnie zastąpić słodzikiem. Zabronione jest picie alkoholu na diecie, który może szybko doprowadzić do zatrucia organizmu.

4. Czy po osiągnięciu docelowej masy ciała wracają kilogramy sprzed diety (efekt jo-jo)?

Aby uniknąć efektu jo-jo, dieta została rozpisana na 5 stopni energetycznych, których kaloryczność waha się od 800 do ponad 1500 kcal. Na każdym stopniu zamieniamy posiłek Diety 1:1 by Cambridge Weight Plan (Diety Cambridge) na korzyść żywności konwencjonalnej. Pacjent uczy się od swojego konsultanta prowadzącego, w jaki sposób przyrządzać posiłki, żeby były pełnowartościowe oraz nietuczące. Idea programu jest taka, że każdy pacjent po osiągnięciu oraz ustabilizowaniu wagi, wychodzi stopniowo z diety z wiedzą dietetyczną, która ma go uchronić przed powrotem do zbędnych kilogramów.

5. Czy muszę się jakoś przygotować, zanim rozpocznę dietę?

Należy zmniejszyć ilość dostarczanych kalorii, szczególnie pochodzących z węglowodanów. Można również w tym celu wprowadzić jeden posiłek Diety 1:1 by Cambridge Weight Plan (Diety Cambridge), np. na tydzień przed rozpoczęciem kuracji.

  • Należy jeść mniej pieczywa, makaronów, ryżu, zrezygnować ze słodyczy, dzięki temu zabiegowi mniej dokuczliwe będą pierwsze dni diety: bez bólów i zawrotów głowy, ogólnego złego samopoczucia.
  • Należy zacząć pić więcej wody, tzn. więcej niż 1,5 litra.

6.  Czy mogę ćwiczyć podczas stosowania programu Diety 1:1 by Cambridge Weight Plan (Programu Odchudzania Cambridge)?

Wyczerpujące i ciężkie ćwiczenia zarówno siłowe jak i wytrzymałościowe są zabronione podczas stosowania stopnia 1 i 2. Wtedy najłatwiej doprowadzić do ubytku masy mięśniowej. W stopniu 2 zalecana jest lekka aktywność ruchowa w postaci rekreacyjnej jazdy na rowerze, spokojnego pływania, spacerów. Od stopnia 3 wprowadzamy intensywniejszą aktywność fizyczną.

Kto może stosować program
Diety 1:1 by Cambridge Weight Plan
(Program Odchudzania Cambridge)

Decydując się na Dietę 1:1 by Cambridge Weight Plan (Dietę Cambridge), trzeba upewnić się, że nie istnieją żadne przeciwwskazania do jej stosowania.

Całkowite przeciwwskazania do stosowania programu Diety 1:1 by Cambridge Weight Plan (Diety Cambridge):

  • mniej niż 18 lat
  • uzależnienie od substancji psychotropowych, narkotyków, alkoholu
  • ciąża, karmienie piersią i okres połogu
  • leki MAOI (inhibitory monoaminooksydazy)
  • leki na otyłość
  • BMI < 20 kg/m2
  • atak serca lub udar mózgu w ciągu ostatnich 3 miesięcy
  • anoreksja
  • porfiria
  • schizofrenia lub inne zaburzenia psychiczne
Co może się wydarzyć podczas stosowania
Diety 1:1 by Cambridge Weight Plan
(Diety Cambridge)

W trakcie pierwszych dni stosowania diety niskokalorycznej (LCD) pacjenci mogą czuć typowy dyskomfort towarzyszący odchudzaniu. Zwykle wtedy pojawiają się dolegliwości takie, jak zmęczenie, zawroty i ból głowy, nadmierna wrażliwość, nudności, zaparcia, biegunki. Jednak należy pamiętać, że to przejściowe niewygody. Dobrym sposobem na złagodzenie dolegliwości jest picie określonych w Programie ilości wody.

Zatrzymanie wagi

Jeśli spadek wagi zatrzyma się pomimo prawidłowego stosowania się do zasad Diety 1:1 by Cambridge Weight Plan (Diety Cambridge), winne temu może być zatrzymywanie wody w organizmie. Jednak nie jest to duży problem, którym trzeba się martwić, gdyż organizm nadal redukuje tłuszcz.  Innymi przyczynami zatrzymania spadku wagi mogą być: zaparcia, okres przedmiesiączkowy, leki hormonalne, stres, nadmierny wysiłek fizyczny albo zaburzenia hormonalne (najczęściej tarczycowe).

Bóle głowy i zawroty głowy

Mogą pojawiać się przy zbyt małej ilości przyjmowanych płynów. Jeśli wystąpią, trzeba usiąść spokojnie na 10-15 minut i napić się wody. Jeśli ból głowy będzie się nasilał, można zażyć środek przeciwbólowy.

Zaparcia

Zazwyczaj występują u osób, które przed dietą cierpiały na zaparcia nawykowe. Podczas stosowania diet niskokalorycznych zaparcia mogą wystąpić na skutek przyjmowania małej ilości dobrze przyswajalnego produktu, co wiąże się z powstawaniem małej masy stolcowej powodującej zwolnienie perystaltyki jelit.

W przypadku braku wypróżnienia, w czasie stosowania diety, dłużej niż przez 3 dni, trzeba zastosować błonnik Diety 1:1 by Cambridge Weight Plan (Diety Cambridge), inne roślinne środki przeczyszczające lub zapobiegające powstawaniu złogów w drogach żółciowych.

Nudności, wymioty

Mogą powstawać po spożyciu posiłku zawierającego duże stężenie składników mineralnych i witamin, w stosunkowo małej objętości pokarmu. Aby załagodzić te symptomy można wypić szklankę wody przed spożyciem produktów Diety 1:1 by Cambridge Weight Plan (produktów Diety Cambridge).

Biegunka

Może wystąpić na skutek zmiany sposobu żywienia. Zwykle trwa od dwóch do trzech dni – tyle organizm potrzebuje, aby przystosować pracę przewodu pokarmowego do diety. Drugą przyczyną występowania biegunki może być nietolerancja laktozy. Jeśli objawy nie ustąpią (ponad 2 dni), pacjent musi zmienić produkty Diety 1:1 by Cambridge Weight Plan (Diety Cambridge) na te bez laktozy. Przedłużanie się dolegliwości ponad 3 – 4 dni jest sygnałem do przerwania diety. Może to być spowodowane niewykrytymi do tej pory schorzeniami przewodu pokarmowego lub przypadkową infekcją.

Wypadanie włosów

Występuje bardzo rzadko i może pojawić się u osób, które przed zastosowaniem programu Dieta 1:1 by Cambridge Weight Plan (Programu Diety Cambridge) stosowały inne, niezbilansowane diety, powodujące w organizmie deficyt białka, składników mineralnych i witamin.